Skriv deg fri

Hvordan det å skrive om FØLELSER setter DEG fri

Følelsesforløsende skriving (JournalSpeak) er en metode som hjelper hjernen og nervesystemet med å gjøre det de er ment å gjøre: nemlig å registrere, bearbeide og redusere emosjonelt stress – i stedet for å holde det fast i kroppen.

Selv om du er plaget med langvarige smerter, symptomer eller utmattelse betyr det ikke nødvendigvis at du har en «ødelagt» kropp. Kroppen fungerer – men nervesystemet har blitt overbeskyttende. Hjernen tolker følelsesmessig stress, indre konflikter og uforløste opplevelser som fare, og uttrykker dette gjennom smerte eller andre kroppslige symptomer.

Følelsesforløsende skriving er utviklet for å møte nettopp dette.

Ja, dette trenger jeg! Send meg oppskriften på følelsesforløsende skriving!

Når følelser ikke får uttrykk, må kroppen bære dem

Vi er mange som gjennom livet har lært å:

• bite tennene sammen og holde ut

• være sterke

• ikke vise sinne, sorg eller frykt

• tilpasse oss andres behov

  
  

Det kan oppleves som hensiktsmessige strategier der og da. Men over tid kan det å holde følelsene inne føre til stress i nervesystemet. Hjernen er i alarmberedskap, og kroppen kan reagere med smerte, spenning, uro, utmattelse eller andre symptomer.

Når du skriver helt fritt rundt temaer som er vanskelige, får du utløp for følelser som du tidligere har undertrykket. Følelsesforløsende skriving gir et trygt rom for ærlig og direkte følelsesuttrykk, uten krav om å være korrekt, rasjonell eller «snill».

For hjernen trenger ærlighet – ikke forklaringer

Du skal ikke skrive for å analysere, forstå eller løse problemer. Du skal skrive for å gi hjernen tilgang til det som faktisk foregår på innsiden – her og nå.

Når du setter ord på følelser som sinne, sorg, frykt, skam, bitterhet, indre konflikter og press skjer det noe helt fantastisk: Hjernen registrerer at dine følelser faktisk blir sett, tillatt og tålt. Og når noe ikke lenger oppleves som farlig, kan alarmberedskapen skrus ned.

Dette er et sentralt prinsipp i Pain Reprocessing Therapy (PRT): Når hjernen ikke lenger tolker indre opplevelser som trussel, trenger den ikke å beskytte deg med smerte.

Rått, usensurert – og helt privat

Følelsesforløsende skriving handler ikke om pene formuleringer, innsikt eller refleksjon. Det handler om å skrive det du egentlig føler – også det som er urimelig, barnslig, tabu og skamfullt.

Teksten er ment kun for deg. Ingen andre skal lese den. Du skal ødelegge eller brenne arkene etterpå. Derfor kan du være ærlig på en måte du kanskje aldri har vært før. Når følelsene får komme ut på papiret, slipper de å komme ut gjennom kroppen.

Selvmedfølelse og regulering

Etter følelsesforløsende skriving er det viktig at du roer ned nervesystemet. Derfor skal du alltid avslutte økten med noen minutter i stillhet, eller en guidet meditasjon.

Dette lærer hjernen noe nytt og grunnleggende:

«Jeg kan kjenne på vanskelige følelser – og jeg er fortsatt trygg.»

Over tid kan dette bidra til:

• økt trygghet i kroppen

• mindre indre stress

• bedre emosjonell regulering

• reduksjon av smerte og symptomer

  
  
  
  

Dette er en treningssak – ikke en prestasjon

Følelsesforløsende skriving handler ikke om å gjøre det riktig. Det handler om å møte opp – igjen og igjen. Noen dager kommer det mye. Andre dager lite. Begge deler er helt normalt.

Med jevn praksis lærer hjernen gradvis at:

• følelser ikke er farlige

• kroppen ikke trenger å slå alarm

• det er trygt å slippe taket

Og det er her endring skjer. Er du klar for å sette deg selv fri?

Ja, dette har jeg lyst til å prøve! Send meg oppskriften :).

Følelsesforløsende skriving er inspirert av øvelsen JournalSpeak, som du finner på nettsiden til Nicole Sachs BreakAwake.