sorter dine bekymringer

Er du av dem som har lett for å gruble mye? Plages du av at tanker og bekymringer surrer oppe i hodet ditt og aldri gir deg fred? Sliter du med å sovne om kvelden, eller våkner du kanskje midt på natta og ikke får sove igjen fordi tankene kverner? Kjennes det ut som et eneste stort kaos oppe i hodet og du sliter med å finne ro?

Du er ikke alene!

Det er en mager trøst, at det ikke bare er deg! Når kroppen din er i frykt-modus både dag og natt, så blir den veldig sliten. Det er ikke bra, verken for deg eller for de rundt deg. Så hvordan kan du hanskes med disse tankene og bekymringene?

Det beste er å snakke med noen om det, ikke gå alene med tankene dine! Del dem med noen du stoler på, skriv dem ned i en bok, og faktisk kan det å sette lyd på bekymring og grubling, hjelpe.  

for Du har makt over tankene dine

Det er mange som tror at tanker bare dukker opp helt av seg selv, at vi må tro på alle tankene som kommer og at vi ikke kan styre dem. Det er ikke sant. Jeg sammenligner tanker med skyer på himmelen. De blåser forbi meg, og jeg velger selv hvilke tanker jeg vil plukke ned og bruke tid på, og hvilke jeg vil la blåse videre. Jeg kan ta et aktivt valg i forhold til hvilke tanker jeg vil ta med meg videre. Det kan du også!

'Nothing in life is as important as you think it is while you are thinking about it.'

Daniel Kahneman

gi deg selv tillatelse til å være glad - også i utfordrende tider

Det er naturlig å bli opptatt av det som ikke fungerer, og det som er feil. Hjernen ønsker å bidra til at vi overlever, og derfor er den trent i å legge merke til det som ikke er bra. Men for mye bekymringer og triste tanker er ikke sunt for oss, og vi må aktivt søke det som er bra. Derfor er det viktig å tillate seg selv å ikke være bekymret hele tida. Det er viktig å bruke energien riktig, og vi hjelper ingen ved å tenke mange bekymringstanker. 

Jeg bekymrer meg mye og det plager meg, hva kan jeg gjøre?

Bekymringssirkelen er en fin øvelse for å rydde og sortere egne tanker og bekymringer som du enkelt kan bruke når tankesurret og grublingen tar overhånd. På denne måten vil du få mer kontroll på tankene dine, og du kan lettere finne ro og hvile. Ofte hjelper det å bli bevisst hvilke tanker som surrer, og hva grublingen handler om slik at du kan gjøre plass for mer nyttige og hyggelige tanker, og det blir lettere å falle til ro.

Steg 1: Bevisstgjøring

Ta et blankt ark og skriv ned hvilke konkrete bekymringer og tanker som surrer i hodet og som du bruker mye tid på. Ta en skikkelig hjernedump og tøm hodet for alle tankene og bekymringene du bærer på. Bruk et ekstra ark hvis du trenger mer plass. Du kan gjerne starte setningene med "Jeg er bekymret for..." eller "Jeg er redd for..." dersom det er riktig for deg.

Steg 2: Sortering og refleksjon

Ta et nytt ark og tegn to sirkler. I den ene sirkelen skriver du opp de bekymringene du har ansvar for og mulighet til å ta tak i. I den andre sirkelen skriver du opp de bekymringene som er utenfor din rekkevidde.

• Er denne bekymringen noe du har mulighet til å gjøre noe med NÅ?

• Ligger det du bekymrer deg for i det hele tatt innenfor ditt ansvarsfelt? Eller er det noen andre sitt ansvar?

• Er det faktisk mulig å ha kontroll på det du bekymrer deg over?

  
  

Dersom svare på det er nei, dette ligger utenfor ditt ansvar og du ikke har mulighet til å endre på det, se om du kan legge den bekymringen til side. Du trenger energien din til noe annet enn å la bevisstheten fylles av bekymringer du uansett ikke har kontroll på eller kan styre. Du vil oppdage at det ikke lenger oppleves nødvendig å bruke energi og tid på det du ikke får gjort noe med. 

Rentenivået for eksempel - har vi normalt lite innflytelse over. Men valg av bank - det er ditt ansvar. Slik kan vi sortere bekymringer og tanker - slik at vi bruker hjernekapasitet og oppmerksomhet på det vi faktisk kan endre, og legger vekk det vi ikke er i posisjon til å få gjort noe med.

Det er ikke feil å bekymre seg over internasjonale spørsmål, krig og elendighet, men det er fort gjort å bruke alt for mye energi på det. Dersom bekymringer og tankesurr tar overhånd så vil det skygge for de gode tingene i livet, og vi ender opp uten handlekraft.

---

Et eksempel kan være at jeg bekymrer meg over om tenåringen min ser videoklipp fra krigen i Ukraina på TikTok. Det er en bekymring jeg tenker jeg skal ta på alvor, og gjøre noe med. Jeg vil snakke med barnet mitt om dette, og om nødvendig begrense hennes mulighet til å bruke apper som gjør at hun utsettes for redsler. 

Repetere

Det kan hende du vil gjenta denne øvelsen flere ganger. Å bekymre seg er for mange en vane det kan være nødvendig å øve på for å bli kvitt. 

Circle of Influence 

Stephen R. Covey laget denne modellen, Circle of influence, for å hjelpe oss å bli bevisst hva vi bruker tankekraft på. Å skille mellom det som vi faktisk kan påvirke, det vi kan gjøre noe med, og det vi ikke kan gjøre noe med, er nyttig. Kanskje du - som meg - finner ut at det er en hel del ting det ikke er nødvendig å bruke energi på. Vi får uansett ikke gjort noe med det. Det ligger utenfor vår kontroll.

Når det gjelder tanker og bekymringer rundt krig i Europa, så er det ikke mye jeg kan påvirke eller kontrollere. Så hva kan jeg gjøre som vil hjelpe meg selv? Noen kjøper jod-tabletter og blir roligere av å ha det på plass. Vi kan gi penger til hjelpeorganisasjoner, og møte opp på fakkeltog og demonstrasjoner. Vi kan jobbe med oss selv og bli et fredeligere menneske inni oss selv, og sammen med de vi har rundt oss. Rett og slett bidra selv til en fredelig sameksistens der vi er. Det har betydning!